初中生怎样大腿减肥？（女生）

我从小就很胖，还特喜欢游泳、骑自行车和滑旱冰，结果弄得大腿、臀部、小腿都是肌肉、肥肉，腰部也是粗de不得了，一弯腰有好几褶。我也想要像其它女生一样漂漂亮亮、��de，可是由于是初二学生，功课挺忙，自己也没什么毅力，家人也不会同意节食。所以请大家帮帮忙啦，帮我找一个切实可行de方法减肥。拜托啦！！！n我知道，这里下面de资料给你参考：
参考资料：世界减肥权威机构
一个人要维持目前de体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡de热量。一个50公斤de人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症de学者认为，最安全de减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖de人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃de不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取de食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡de食物热量，才能从事安全而有效de运转，否则，心肌和血管平滑肌de蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡de。另外，每天低于一千大卡de食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌de不幸结局，这一点是一般人所未曾想到de。长期营养不良是得癌症de主要原因之一。

由于有de人经常使用不健康de减肥品或经常节食，他de代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多de热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康de减肥方法。

就你目前de情况我建议你用最安全de营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养de低热量食品，养成健康de饮食习惯。这是受益终身de办法。减肥是生活习惯改变de过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素de，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白de热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱de信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖de零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣de垃圾食品）。
10：猪肉de脂肪含量高，含有可以快速长肉de激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生de，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料de。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡de情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效de办法就是运动与营养均衡de饮食。