瘦腰秘籍

你会因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的瘦腰妙法吧。找到你最乐意的那几种，就能以曼妙身姿迎接夏日。露脐装、吊带装等大肆流行，如果你没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。

一、按摩瘦腰

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

二、缩腹走路瘦腰

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

三、进食瘦腰

最佳瘦腰饮料：水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的瘦腰饮料

酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

最佳瘦腰食品 ：豆类、浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅使人感到饱胀从而帮助减重，同时还可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是20-35克。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，在一整天内将计量平分。食用过多或者过快都会导致肿胀和不舒服。